De achillespees verbindt de kuitspier aan de hak en is de sterkste pees van het lichaam. Tijdens het lopen, staan en sporten wordt de pees veel belast. De pees kan verminderd van structuur zijn (tendinose) of de pees kan ontstoken zijn (tendinitis). De klachten ontstaan naar dat doordat de pees een langere tijd overbelast is.
Oorzaak.
Achillespees klachten ontstaan vaak vanuit een verkeerde voetstand, waarbij de hak niet recht staat. Dit zorgt ervoor dat aan een kant van de achillespees harder getrokken wordt dan aan de andere kant. Dit in combinatie met een verhoogde dagelijkse en/of sport belasting kan ervoor zorgen dat de achillespees overbelast is.
Afwijkende voetstand (zoals een holvoet of platvoet).
Afwijkend looppatroon.
Beenlengte verschil
Toename van het gewicht.
Te korte kuitspieren.
Harde ondergrond bij het sporten
Verkeerde schoenen.
Verkeerde opbouw van de sporttraining.
Harde ondergrond bij het sporten.
Instabiliteit van de enkels.
Symptomen.
De klachten spelen in de beginfase met name op na het sporten. Later kunnen de klachten tijdens het het sporten of in rust aanwezig zijn.
Pijn bij het op de tenen staan.
Verdikking van de pees.
Behandeling.
Rust: Het beste is om belastende training te vermijden.
Podotherapeutische zooltjes (of een hakverhoging): Het verhogen van de hak en ondersteunen van de hak verlaagd de spanning op de achillespees en zorgt voor verlichting.
Schoenen:
Dit blijft erg belangrijk, bezuinig hier niet op. Elke goede hardloop winkel kan je hierover adviseren, of ga naar een gespecialiseerde winkel. Bekijk ons schoenadvies.
Warming up & cooling down:
Zorg dat je de belasting rustig opbouwt. Begin rustig en doe lichte rekoefeningen. Ook na de training is het zaak om weer rustig af te bouwen middels cooling down oefeningen zoals rustig uitlopen.
Rek & strekoefeningen:
Vooral voor de kuitspieren (de lange en de korte). Wees wel voorzichtig, zeker bij zwaarder letsel kun je de oefeningen het beste eerst met een podotherapeut of fysiotherapeut doornemen. Stop in ieder geval als je pijn voelt! De Strassburg sok helpt vaak, door de rek die ’s nachts op de kuitspieren wordt uitgeoefend.
Koelen:
Indirect op de huid koelen kan in het acute stadium helpen door de bloedstroom naar het gebied te stimuleren. Doe dit vooral na de training, en liefst enkele keren per dag. Bij een chronische ontsteking is deze methode minder effectief. Massage van de kuitspier helpt zowel het voorkomen van achillespeesontsteking als de behandeling ervan. Laat dit door een ervaren masseur uitvoeren.
Krachtoefeningen:
Ga met de tenen op de trap staan met de hak naar beneden en breng het lichaam dan langzaam omhoog. Eventueel kan dit met 1 been tegelijk gedaan worden, maar pas wel op voor overbelasting. Doe ook dit eventueel onder begeleiding van een podotherapeut en/of fysiotherapeut.